Byli jste vždy pyšní na to, že máte bohatou a krásnou kštici? Poslední dobou už to ale za moc nestojí? Hlavu vzhůru! Vitamíny na vlasy, na jejich zdraví, sílu a rychlý růst mohou nepříznivý vývoj zase zvrátit. Věřte tomu! Musíte ovšem vědět, jaké druhy vitamínů vašim vlasům prospějí nejvíce a také si udělat jasno v tom, kde je získáte. Jde tedy především o správný výběr potravin, doplňků stravy nebo třeba speciálních výživných olejů.
Že se v problematice příliš nevyznáte a potřebovali byste trochu poradit? Právě proto jsme dnes tady, abychom vám řekli, po jakém jídle se vyplatí sáhnout nebo zda dává smysl alespoň čas od času použít nějaký ten masážní olejíček.
Jak vitamíny na vlasy mohou pomoci zlepšit zdraví a vzhled vašich vlasů
Obsah
Vaše vlasy byly vždy pevné, krásné a rychle vám rostly? Byli jste po léta zvyklí, že z nich můžete vyčarovat takový účes, jaký vám právě vyhovuje? Jestliže se situace změnila, je to jistě nepříjemné. „Házet flintu do žita“ však rozhodně nemusíte. Pokud se vám lámou, jsou suché nebo dokonce ve zvýšené míře padají, snažte se zjistit, co jim chybí. Možná, že to dokážete sami a to tak, že si ujasníte, zda je vaše strava dostatečně pestrá a vyvážená. Správná výživa je totiž pro kvalitu vaší kštice obvykle naprosto zásadní. A proč v ní nemohou chybět právě vitamíny? Jak pomáhají zlepšit zdraví a vzhled vašich vlasů?
Společně s minerály, proteiny a tuky patří totiž k tomu nejdůležitějšímu, co vaše kštice k optimálnímu růstu potřebuje. Jsou nedílnou součástí výživy vlasových folikul, pomáhají hydratovat pokožku hlavy a chrání vaši „hřívu“ před poškozením.
A – pro správný růst a produkci kožního mazu
Říká se, že podobně jako naše kůže, toho o nás také vlasy hodně prozradí. A to především o našem celkovém zdravotním stavu. Aby byla přirozená pokrývka naší hlavy v dobré kondici, potřebuje stejně jako celé tělo kvalitní výživu plnou vitamínů. Jakých? Vezměme například takový retinol neboli vitamín A. Ten zajišťuje tvorbu optimálního množství kožního mazu, jímž jsou hydratovány vlasové kořínky. Díky potřebné hydrataci jsou vlasy pevnější, tolik se nelámou a nepadají. Jen pozor, abyste to s jeho konzumací nepřehnali! Všeho moc škodí. A v čem je retinol obsažen? Nejvíce ho najdete v těchto potravinách:
- Mléčné výrobky
- Játra a rybí tuk
- Špenát
- Vejce
- Rajčata, mrkev nebo meruňky
Nepostradatelná skupina B
Chcete uvést věci zase do pořádku? Pak se musíte o svou kštici náležitě starat. Dopřávat jí kvalitní kosmetiku a nezatěžovat ji fénováním ani zbytečnými barvami. A dodávat jí důležité živiny. Je-li řeč o vitamínech, rozhodně se neobejdete bez tzv. B komplexu. Tedy celé skupiny vitamínů B. Většina z nich je pro bezproblémový růst vašich vlasů zcela nezbytná. A to jednoduše proto, že je v nich obsaženo množství energie. Některé z nich navíc zlepšují cirkulaci krve a tím zajišťují distribuci živin. V různé míře jsou „béčka“ obsažena v těchto potravinách:
- Celozrnné výrobky
- Kvasnice
- Luštěniny
- Maso včetně rybího
- Vnitřnosti
- Vejce
- Mléčné produkty
- Ořechy
- Listová zelenina
Dobře známé „céčko“
S vitamínem C se už setkal každý z nás, a to například ve formě různých doplňků stravy nebo rozpustných tablet. Posiluje totiž obranyschopnost lidského organismu, a proto ho obvykle užíváme ve chvílích, kdy na nás tzv. „něco leze“. S ohledem na zdraví vašich vlasů je ale důležitější fakt, že se jedná o velmi silný antioxidant, tedy prvek, který brání buňky před poškozením. Napomáhá také prokrvení pokožky a přispívá ke vstřebávání železa, bez kterého se lidské vlasy neobejdou. Kromě běžně dostupných tablet ho získáte především konzumací těchto potravin:
- Citrusové plody
- Kiwi a papája
- Černý rybíz
- Paprika
- Brokolice nebo kapusta
E – aby vlasy nepadaly!
Vitamín E je podobně jako „céčko“ účinným antioxidantem a má tedy „na starosti“ ochranu vlasových buněk před volnými radikály. Pokud ve vaší stravě chybí, vlasy pomaleji rostou, jsou křehčí a snadněji vypadnou. Získávejte ho z těchto potravin:
- Mandle a lískové oříšky
- Olivový nebo slunečnicový olej
- Maso + ryby
- Máslo
- Vejce
- Maliny
Pozor na optimální denní dávku!
Význam vitamínů, které jsme zde uvedli, je pro zdraví vašich vlasů klíčový. Nejpřirozenější cestou, jak je můžete získat, je samozřejmě konzumace vybraných potravin. Pozor ale na předávkování! Existují limity, které byste neměli překročit, abyste nenapáchali více škody než užitku. Například u posledně zmíněného vitamínu E jde přibližně o 15 miligramů denně. Pokud si nejste jisti optimální dávkou, zapátrejte na internetu nebo se poraďte s lékařem.
Některé z důležitých potravin vám nechutnají? Nevadí! Existují masážní oleje, séra a další, podobné přípravky, ve kterých jsou důležité skupiny vitamínů obsaženy. Můžete je tedy své kštici dopřát i touto formou.
Už jste nějaké „olejíčky“ na vlasy vyzkoušeli? A co výživové doplňky?
